說到成都產(chǎn)后**，我們首先想到的當(dāng)然就是身材的**。

其實成都產(chǎn)后**還包括子宮**、盆骨肌肉**、腹背力量**、神經(jīng)調(diào)控、乳房**等等。

在產(chǎn)褥期（產(chǎn)后6周內(nèi)），身體的各個系統(tǒng)、***還未**到孕前的狀態(tài)。

而且，新手媽媽們個體差異較大，有的孕媽原本就缺乏鍛煉，再經(jīng)歷一整個妊娠期，身體素質(zhì)有所下降，不宜進行**度的鍛煉，需要循序漸進的進行。

產(chǎn)后的6~8周是新手媽媽們**身材的重要時期，可以通過簡單的鍛煉使身體漸漸**力量，***。

散步

散步對于新手媽媽來說是很好的有

可以從產(chǎn)后下床開始，先在室內(nèi)慢慢走動，而后根據(jù)個人情況逐漸調(diào)整地點、時間和速度。

凱格爾運動

凱格爾運動又稱骨盆運動，可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。

產(chǎn)后，部分孕媽會遇到尿失禁、漏尿等問題，凱格爾運動非常有助于降低這些尷尬狀況的發(fā)生，此外，這還能改善順產(chǎn)后**松弛。

找不到骨盆底肌肉？有個好方法，在小便時，突然憋住，感受骨盆肌肉的收縮，記住這個感覺。然后躺在瑜伽墊上或椅子上進行練習(xí)。

剛開始如果怕因收縮太久而損傷肌肉，可以循序漸進的增加時間。

在適用了之后盡可能用相當(dāng)大力并盡可能的堅持長時間，而后放松。

一 天3到4次為宜（每組10次）。

注意：

1、在膀胱空的時候進行凱格爾運動；

2、不要在小便時做凱格爾運動；

3、熟悉了之后，可以隨時隨地進行，煮飯、洗碗、開車均可進行；

腹背鍛煉

腹部

腹部是孕后走形相當(dāng)嚴重的地方，除了**飲食外，還需要進行鍛煉以幫助**。

仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩在墊子上，雙手放置在身體兩側(cè)，用腰腹的力量將上身抬起來，與地面呈45度角，堅持2~3秒鐘，慢慢放下。

每天3組，每組15次。

背部

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙手放置在身體兩側(cè)，將屁股向上頂起，堅持2~3秒鐘，慢慢放下。

每天3組，每組15次。

ps：產(chǎn)后的3~4周內(nèi)盡量不要嘗試仰臥起坐。

產(chǎn)后情緒**

產(chǎn)后由于角色的轉(zhuǎn)變和周圍環(huán)境，會在無形中給新生媽媽造成一定的壓力，甚至導(dǎo)致產(chǎn)后憂郁癥。

據(jù)調(diào)查，60%-70%的女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)不同程度的抑郁。

做好心理準備

產(chǎn)后體內(nèi)***分泌變化較大，極易引發(fā)產(chǎn)后抑郁。孕媽們要提前了解相關(guān)知識，對自身的狀態(tài)有清醒的認知，發(fā)現(xiàn)情緒不對，及時進行自我調(diào)控。

轉(zhuǎn)移注意力

多做一些自己喜歡的事情，或一些簡單的運動，身體**了，心情自然就好起來啦~

自我鼓勵

養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣。

傾訴

尋求幫助，向家人或朋友傾訴，趕走負面情緒。

產(chǎn)后護膚

終于卸貨了，新手媽媽們迫不及待的想要盡快**孕前的曼妙身材和光潔肌膚，所以身材臉蛋兩手抓。

產(chǎn)后的媽咪們面臨的肌膚問題主要有：暗沉和干燥，所以要專注補水和去黃~

溫馨提示：

1、鍛煉前咨詢醫(yī)生，尤其剖腹產(chǎn)或有其他婦科**的孕媽；

2、在做鍛煉時可以跟寶寶來一場親子運動哦，一定要注意安全~

3、鍛煉可不是單純的抬抬胳膊動動腿，鍛煉需要帶上腦袋。時刻想著你所鍛煉的部位，集中精神，全心投入，感受肌肉的收縮和放松。（這點非常非常非常重要）