“俄式轉體”，腹內(nèi)外斜肌的鍛煉利器。
俄式轉體的目標肌群是腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。
腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌由于功能類似，通常合稱為腹內(nèi)外斜肌，它們的解剖功能是側屈和旋轉脊柱，所以我們只要進行脊柱的側屈或旋轉，都能刺激到這兩組肌肉，增加肌肉圍度，實現(xiàn)腰腹兩側的線條美感。
俄式轉體在V字支撐的基本姿態(tài)下，加入脊柱旋轉的動作，就刺激到了腹內(nèi)外斜肌。
重點來了！重點來了！
在做俄式轉體這個動作時，建議訓練者旋轉胸椎，而不要讓腰椎過多的旋轉。
脊柱的旋轉分為胸椎旋轉和腰椎旋轉兩部分，觀察胸椎和腰椎的椎體不難看出，胸椎椎體小，橫突短，腰椎椎體大，橫突長，胸椎是擅長旋轉的關節(jié)，腰椎卻不適宜。
從關節(jié)功能層面上看，**區(qū)域（即腰椎骨盆帶），是人體中***一個剛性穩(wěn)定結構，也就是在運動訓練中，保持自身形態(tài)不發(fā)生形變。
要想腰椎保持穩(wěn)定，胸椎參與旋轉，有兩個辦法：
保持下背部挺直；
改善胸椎旋轉靈活性。
這里也要特別提醒，若腰部有損傷，不太建議進行俄式轉體的鍛煉。
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